Meditación guiada – Volver al presente

Vivimos en un estrés crónico sostenido, estamos inmersos en un tiempo de exigencias desmedidas, de sobre estimulación, de demandas del afuera, un sistema de vida que nos arrebató la posibilidad de volver a nosotras mismas.

Necesitamos el tiempo para nuestros procesos, y nuestro descanso.

Te regalo esta meditación guiada.

(Mindfulness para momentos de estrés, ansiedad y agotamiento)

Vivimos muchas veces acelerados…

En estado de alerta…
respondiendo…
haciendo…
sosteniendo…

Como si el cuerpo nunca pudiera descansar del todo…

(Pausa)

A veces pasamos los días
en piloto automático…

Sobreviviendo…

Sin darnos cuenta
de cuánto cansancio llevamos dentro…

(Pausa)

Por eso…
este momento es una invitación…

A detenerte…

Aunque sea por unos minutos…

(Pausa)

Buscá una posición cómoda…
Cerrá suavemente los ojos…

Y llevá tu atención a la respiración…

(Pausa)

No hace falta cambiar nada…

Solo observar…

Cómo el aire entra…
y cómo sale…

(Pausa)

Inhalá…

y exhalá lentamente…

(Pausa)

Sentí el peso de tu cuerpo…

El contacto con la silla…
con el suelo…

(Pausa)

Tu cuerpo está acá…

En este momento…

(Pausa)

Y aunque tu mente quiera correr…
anticipar…
resolver…

podés volver…

Una y otra vez…

(Pausa)

Volvé a la respiración…

(Pausa)

Cada inhalación…
es una oportunidad de regresar…

Cada exhalación…
una posibilidad de soltar un poco…

(Pausa)

No hace falta resolver toda tu vida ahora…

No hace falta sostenerlo todo en este instante…

(Pausa)

Solo respirar…

Solo estar…

(Pausa)

Tal vez puedas empezar a registrar…

cómo está tu cuerpo hoy…

Sin exigencia…
sin juicio…

(Pausa)

Quizás haya tensión…
agotamiento…
tristeza…
miedo…

Y quizás también…
una parte tuya profundamente cansada de sostener…

(Pausa)

Respirá…

Y permitite hacerle espacio a todo eso…

Sin pelearte…

(Pausa)

El mindfulness no consiste en dejar la mente en blanco…

Consiste en volver…

Al presente…

Al cuerpo…

A la experiencia que está ocurriendo ahora…

(Pausa)

Y en este momento…

quizás haya algo simple que pueda sostenerte…

Tu respiración…

El contacto de tus manos…

La sensación de estar viva…

(Pausa)

Inhalá profundo…

Y al exhalar…
dejá que los hombros aflojen un poco…

(Pausa)

No todo…

Solo un poco…

(Pausa)

Eso es suficiente…

(Pausa larga)

La vida no ocurre únicamente en la exigencia…

También ocurre acá…

En este instante pequeño…

Donde respirás…
donde sentís…
donde volvés a vos…

(Pausa)

Quedate unos momentos más…

Simplemente presente…

(Pausa larga)

Y lentamente…

cuando lo sientas…

comenzá a volver…

Moviendo suavemente el cuerpo…

Respirando profundo…

Y abriendo los ojos…

María Andrea García Medina